REMEDIOS NATURALES PARA LA FIBROMIALGIA

La dieta juega un papel importante en el tratamiento natural exitoso de la fibromialgia. 

El dolor crónico afecta a millones de personas en los Estados Unidos. Según la Asociación Nacional de Fibromialgia, la fibromialgia afecta a aproximadamente 10 millones de personas en los EE. UU. Y aproximadamente al 3 por ciento a 6 por ciento de la población mundial. Los investigadores estiman que entre el 75 y el 90 por ciento de todos los que padecen fibromialgia son mujeres.

La fibromialgia es una enfermedad crónica con el síntoma más común de la fibromialgia es el profundo dolor corporal generalizado. Además, la fatiga extrema y los problemas de sueño son comunes. Muchos de los diagnosticados experimentan síntomas por condiciones superpuestas, como síndrome del intestino irritable, síndrome de piernas inquietas, síndrome de Sjögren y síndrome de Raynaud.

Según el American College of Rheumatology, el diagnóstico requiere una historia de dolor generalizado y otros síntomas que incluyen fatiga, dolores de cabeza y dificultad para dormir; niebla mental o mala función cognitiva; ansiedad y depresión. El diagnóstico puede ser difícil ya que el dolor es subjetivo; los médicos con conocimiento sobre este trastorno o un reumatólogo deben ser consultados siempre que sea posible.

Afortunadamente, hay varias opciones naturales de tratamiento de fibromialgia que pueden ayudar a aliviar los síntomas. El tratamiento natural de la fibromialgia puede incluir: cambiando a una dieta de la fibromialgia agregando suplementos a su dieta usando los aceites esenciales y las terapias complementarias como masaje, meditación y el asesoramiento puede también ayudar a aliviar dolor y fatiga

La dieta de la fibromialgia

La dieta juega un papel importante en el tratamiento natural exitoso de la fibromialgia . El objetivo general es comer alimentos reales que ayudan a reducir la inflamación y evitar cualquier alimento que cause inflamación. Para lograr esto, comer una dieta baja en FODMAP ha demostrado reducir significativamente los síntomas de la fibromialgia, los síntomas gastrointestinales y el dolor según un estudio longitudinal publicado en Scandinavian Journal of Pain. Este pequeño estudio implementó restricciones dietéticas de FODMAP. Para respaldar los hallazgos, los investigadores pidieron más y ampliaron la investigación sobre la terapia dietética.

Entonces, ¿qué son los FODMAP? Son un grupo de azúcares que no son completamente absorbidos por el cuerpo. Esto da como resultado la fermentación en el tracto digestivo que causa malestar gastrointestinal.

Los alimentos para comer con una dieta baja en FODMAP incluyen:

Verduras: pimientos, col china, zanahorias, pepinos, lechuga, patatas, calabaza de verano y calabaza de invierno.

Fruta: Plátanos, bayas, melón, uvas, melón dulce, kiwi, kumquat, cítricos, piña y ruibarbo.

Alternativas lácteas: quesos duros crudos, leche de almendras, leche de coco, leche de arroz, yogur de leche de cabra y kéfir.

Fuentes de proteína: huevos, carne de res y cordero alimentados con pasto, pollo y pavo de corral, pescado silvestre y tempeh.

Panes y cereales: avena sin gluten, maíz libre de transgénicos, arroz libre de transgénicos, quinoa, espelta, pan sin gluten y pasta sin gluten.

Nueces y semillas (preferentemente germinadas o como mantequilla): nueces de macadamia, cacahuetes, pacanas, piñones, semillas de calabaza y nueces.

Aderezos y Condimentos: Aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de semilla de uva, mantequilla alimentada con pasto, mayonesa natural, mostaza, aceitunas, jarabe de arce, vinagre, salsa de soja y aderezo de ensalada elaborado con ingredientes de esta lista.

Comidas que se deben evitar:

Las siguientes comidas han sido identificadas como altas en FODMAP por la Universidad de Monash.

Fructosa: ciertas frutas como manzanas, miel, jarabe de maíz alto en fructosa

Lactosa: lácteos de leche de vaca, incluyendo yogur y kéfir, leche de cabra, productos 

con lactosa añadida y quesos blandos

Fructanos: trigo, centeno, ajo, cebolla e inulina

Galactans: Leguminosas, lentejas y soja

Polioles: edulcorantes que incluyen sorbitol, xilitol, manitol, isomalta y frutas de hueso, incluidos aguacates, albaricoques, cerezas, nectarinas, melocotones y ciruelas

El exceso de alcohol y cafeína.

Alimentos procesados y alimentos con aditivos.

Productos fermentados a evitar: Chucrut de col común; yogurt y kéfir de leche de vaca; cebollas en escabeche y verduras mixtas en escabeche

Tratamiento natural de la fibromialgia

Los mejores suplementos para la fibromialgia

1. Citrato de magnesio (500 mg diarios).

La fibromialgia se ha relacionado con la deficiencia de magnesio y la investigación muestra que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas problemáticos, incluido el dolor. Según un estudio publicado en la revista Rheumatology International, las mujeres dieron 300 miligramos de citrato de magnesio al día durante ocho semanas experimentaron una mejora en el número de puntos sensibles, índice de punto sensible, FIQ y puntuaciones de depresión de Beck.

Además del alivio del dolor, los suplementos de magnesio también pueden mejorar dramáticamente elinsomnio, el tiempo de sueño, la latencia del sueño y la eficiencia del sueño, según un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences. 

Como los problemas para dormir son comunes para las personas con fibromialgia, un suplemento de alta calidad y el aumento de la ingesta de alimentos ricos en magnesio debe ser una prioridad y puede ayudar como un tratamiento natural de fibromialgia.

Afortunadamente, hay muchos alimentos bajos en FODMAP que también son ricos en magnesio. Agregue espinacas cocidas, plátanos y semillas de calabaza a su dieta para aumentar este mineral esencial que puede ayudar a aliviar el dolor y los problemas de sueño para las personas con fibromialgia.

2. Aceite de pescado (1,000 mg diarios).

Conocido por sus propiedades antinflamatorias, tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor, así como a mejorar el funcionamiento del sistema inmune. Seleccione un aceite de pescado omega-3 de alta calidad o aceite de hígado de bacalao. Ambos están repletos de vitaminas y nutrientes más allá de los ácidos grasos esenciales.

Como medida de precaución, si toma medicamentos para la presión arterial alta, anticoagulantes, tiene asma o está embarazada, hable con su médico antes de tomar un suplemento de aceite de pescado. Afortunadamente, es seguro para la mayoría de las personas disfrutar de alimentos ricos en omega-3. Varias veces a la semana, disfrute de pescado capturado en la naturaleza, que incluye salmón, caballa, atún y arenque, además de nueces y huevos.

3. Vitamina D3 (5,000 UI diarias).

Las deficiencias de vitamina D son asombrosamente comunes en la actualidad, y algunos investigadores estiman que casi el 90 por ciento de los adultos son deficientes en este nutriente esencial. La deficiencia de vitamina D puede agravar las condiciones autoinmunes, incluida la fibromialgia, y en un metanálisis publicado en el Korean Journal of Pain, los pacientes diagnosticados con fibromialgia tienen un nivel significativamente más bajo de niveles séricos de vitamina D que aquellos sin un diagnóstico. Aumentar su ingesta de vitamina D podría ser un tratamiento natural útil para la fibromialgia.

Los beneficios para la salud comprobados de la vitamina D3 incluyen mejorar el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el funcionamiento cognitivo. La mejor manera de aumentar sus niveles séricos de vitamina D es salir al sol durante 10 a 20 minutos cada día, sin protector solar. Además, hay muchos alimentos que son bajos en FODMAP que puedes disfrutar para aumentar los niveles, incluido el pescado silvestre.

4. D-Ribose (5 g 3 veces al día).

D-ribose (También se llama ribosa o beta-D-ribofuranose)  es un azúcar que se encuentra en nuestro cuerpo y que alimenta los órganos y tejidos del cuerpo y se usa por vía intravenosa para medir el daño cardíaco y como tratamiento de ciertos síntomas asociados con la deficiencia de deamiosato de mioadenilato, así como para los diagnosticados con síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y enfermedad de la arteria coronaria.

Las investigaciones indican que tomar un suplemento de ribosa puede ayudar a mejorar el sueño, mejorar los niveles de energía, mejorar la sensación de bienestar y disminuir el dolor para los diagnosticados con fibromialgia. Un pequeño estudio publicado en la revista Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que D-Ribose redujo significativamente los síntomas clínicos en personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.

Si es diabético, la D-ribosa puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y si está tomando insulina u otros medicamentos comunes contra la diabetes, como glimepirida, gliburida, pioglitazona, glipizida y otros, no debe tomar D-ribosa. Además, hay evidencia de que la D-ribosa interactúa con la aspirina, el alcohol, el trisalicilato de colina y magnesio, el propranolol y el salsalato. Tenga extrema precaución si toma alguno de estos medicamentos.

5. Ashwagandha* (500-1,000 mg diarios).

Las hierbas adaptógenas como la rodiola y la ashwagandha ayudan a normalizar las funciones fisiológicas después del estrés y pueden ayudar a aumentar su tolerancia a los factores estresantes. Mientras que la comunidad médica aún está explorando posibles beneficios para la salud, ashwagandha se muestra prometedor en el tratamiento del dolor crónico. Además, Ashwagandha favorece el sueño reparador y estimula el sistema inmunológico, mientras que se muestra rhodiola para mejorar el rendimiento físico y mental, aumentar la respuesta del sistema inmunológico y mejorar la función de memoria.

6. Cúrcuma (1,000 mg diarios).

Muchos de los beneficios para la salud comprobados de la cúrcuma pueden ayudar a aliviar los síntomas comunes de la fibromialgia, como el dolor, la inflamación, el malestar gastrointestinal y la depresión. De hecho, según un estudio publicado en Oncogene, la curcumina es uno de los agentes antinflamatorios más potentes disponibles, superando tanto la aspirina y el ibuprofeno. Seleccione una forma de cúrcuma extraída con CO2 de alta calidad que también contenga pimienta negra o piperina para asegurarse de que se absorbe en su sistema.

Remedios de estilo de vida y terapias complementarias para la fibromialgia

Además de cambiar su dieta y agregar suplementos de alta calidad a su dieta, los siguientes cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia.

1. Ejercicio regular.

De acuerdo con un estudio transversal publicado en la revista Archives of Physical 

Medicine and Rehabilitation, un mayor nivel de aptitud física se asocia constantemente con una menor gravedad de los síntomas de la fibromialgia en las mujeres. Tanto la aptitud aeróbica como la flexibilidad están indicadas por investigadores que instan a que se realicen más estudios sobre mujeres con fibromialgia y el papel de la aptitud física. Trate de hacer ejercicio diariamente para mejorar su nivel general de condición física; caminar, correr, entrenar con pesas y entrenar en ráfagas son buenas opciones.

Hacer ejercicio al aire libre bajo el sol también es una gran manera de aumentar la vitamina D y puede mejorar el bienestar mental, según los investigadores. En una revisión de 11 ensayos clínicos, descubrieron que hacer ejercicio al aire libre se asocia con un aumento de la energía y el compromiso, y disminuye la depresión, la ira, la confusión y la tensión. Dé un pequeño paseo durante el almuerzo o después de la cena, juegue al tenis con un amigo o incluso realice una excursión de un día para mejorar su bienestar físico y mental.

2. Masaje.

En una revisión sistémica de nueve ensayos clínicos, los investigadores encontraron que la terapia de masaje tenía un beneficio inmediato para los pacientes con fibromialgia. Los participantes en los ensayos experimentaron mejoría en el dolor, la depresión y la ansiedad después de 5 o más semanas de terapia de masaje. Los investigadores alentaron ensayos más grandes y más investigación.

3. Actividades para aliviar el estrés.

El estrés y la depresión son comunes para las personas con fibromialgia y es esencial encontrar la forma de controlar el estrés. Las actividades que pueden ser útiles incluyen escribir un diario, programar una pedicura con amigos o usar una crema de lavanda para un masaje de pies. En un pequeño ensayo clínico publicado en Journal of Caring Sciences, la crema de lavanda utilizada con o sin un baño para los pies resultó en una reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión.

Terapias emocionales y de salud mental para la fibromialgia

Terapia conductual cognitiva.

Uno de los tipos más exitosos de psicoterapia, la terapia cognitiva conductual (TCC) es un enfoque terapéutico donde los pacientes trabajan con un terapeuta para ayudar a cambiar los pensamientos y temores que influyen en los comportamientos. En una revisión de ensayos clínicos, los investigadores han identificado que la TCC es efectiva para una amplia gama de afecciones que incluyen trastornos de ansiedad, insomnio, ira, estrés, angustia debido a afecciones médicas, fatiga y dolor crónico.

Una de las claves para una CBT efectiva es encontrar un terapeuta con quien se sienta cómodo y que tenga experiencia con personas con afecciones médicas crónicas. Conversa a varios terapeutas hasta que encuentre uno que complemente sus objetivos.

Musicoterapia.

Escuchar música puede ser un posible tratamiento natural para la fibromialgia. En un estudio piloto publicado en la revista Pain Management Nursing, los participantes del estudio con fibromialgia que recibieron musicoterapia experimentaron una reducción significativa tanto del dolor como de la depresión. En este pequeño estudio, los pacientes recibieron instrucciones de escuchar música diariamente durante cuatro semanas consecutivas. Los investigadores fomentan el estudio y la investigación de la música como una intervención de autocontrol para reducir la depresión y el dolor.

Precauciones

Un trastorno crónico como la fibromialgia puede causar una gran angustia emocional. Las opciones para el tratamiento natural de la fibromialgia, como cambiar a una dieta saludable y hacer cambios en el estilo de vida, pueden ayudar con los síntomas persistentes, como el sueño deficiente, el dolor crónico, la ansiedad y la depresión. Si no se trata, muchas personas con una enfermedad crónica se alejan de sus amigos, familiares y eventos, lo que les lleva a una vida solitaria y solitaria. Habla con un consejero, busca amigos y familiares que entiendan y, sobre todo, sé amable contigo mismo.

Puntos clave del tratamiento de fibromialgia

La fibromialgia afecta a aproximadamente 10 millones de personas en los Estados Unidos.

En algún lugar entre el 75 y el 90 por ciento de las personas con fibromialgia son mujeres.

El síntoma más común es el dolor generalizado, a veces debilitante.

Se cree que la genética juega un papel, pero algunos pueden contraer fibromialgia después de un trauma físico o emocional.

Los síntomas de la fibromialgia pueden coincidir con el síndrome del intestino irritable, el síndrome de fatiga crónica, el síndrome de Sjögren y el síndrome de Raynaud.

10 Opciones de tratamiento  natural de la fibromialgia

1. Coma una dieta baja en FODMAP para reducir la inflamación, el dolor y otros síntomas asociados con la fibromialgia, incluidos los síntomas del SII.

2. Tome 500 mg diarios de citrato de magnesio para mejorar el dolor y promover un sueño reparador.

3. Tome 1,000 mg al día de aceite de pescado para reducir la inflamación y el dolor.

4. Tome 5.000 UI diarias de vitamina D3 y salga al sol.

5. Tome 5 gramos de D-ribosa 3 veces al día para reducir el dolor y la fatiga.

6. Tome 500 a 1,000 mg diarios de ashwagandha y rhodiola para aliviar el dolor, reducir la inflamación, estimular el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento físico y mental.

7. Tome 1,000 mg diarios de cúrcuma para reducir el dolor, la inflamación, la depresión y el malestar gastrointestinal.

8. Haga ejercicio diariamente para mejorar la condición física general.

9. Practica yoga al menos dos veces por semana para mejorar el dolor, el funcionamiento cognitivo y los niveles de cortisol.

10. Escuche música todos los días para ayudar a aliviar el dolor y la depresión.

*Ashwagandha a menudo se conoce como ginseng indio. Sus efectos sobre el cortisol, la tolerancia al estrés y las respuestas internas al estrés se han estudiado durante décadas. En ratas y ratones, el extracto de raíz de ashwagandha parece detener el aumento de la peroxidación de lípidos causado por el estrés inducido por bacterias. La peroxidación lipídica es el proceso mediante el cual el estrés oxidativo puede eventualmente causar daño celular dentro de las células sanguíneas. No es solo el estrés lo que ayuda a ashwagandha: las revisiones han notado impactos potencialmente beneficiosos en varios tipos de tumores (cancerosos y benignos), cognición y memoria, enfermedades neurodegenerativas y salud cerebral, inflamación y artritis.

Puede que te interese saber que ashwagandha no solo se ha estudiado en animales y laboratorios, sino también en humanos. Un ensayo controlado aleatorizado a doble ciego (ECA, considerado el “estándar de oro” de investigación) de 64 sujetos encontró que el extracto de raíz de Ashwagandha mejora de forma segura y efectiva la resistencia de un individuo al estrés y mejora la calidad de vida autoevaluada. Otro ECA en humanos descubrió que ashwagandha regulaba con éxito los niveles de tiroides en “pacientes con tiroides subclínica”.